πώς να χειριστείς τις δύσκολες ειδήσεις…
Eπειδή είμαι σίγουρη ότι η περασμένη βδομάδα ήταν πολύ ζόρικη, είτε ζεις στην Ελλάδα είτε αλλού, (γιατί δεν νομίζω ότι υπάρχει άνθρωπος που να μην βομβαρδίστηκε με εικόνες απο το τραγικό γεγονός στα Τέμπη)... είπα να σου προτείνω κάποιες εύκολες και γρήγορες ιδέες για να σε προσέξεις!!! Σου υπόσχομαι ότι οι παρακάτω ιδέες δεν χρειάζονται καμία ιδιαίτερη προετοιμασία για να τις εφαρμόσεις, οπότε ξεκινάω:
1) Κοίταξε τα πόδια σου και παρατήρησε πως ακουμπάνε το πάτωμα.
2) Ανέπνευσε σε 4 χρόνους, κράτα την αναπνοή σου για 7 και εκπνοή σε 8 χρόνους.
3) Χτύπα μαλακά το χέρι σου πάνω στο ένα σου γόνατο και μετά στο άλλο.
4) Παρατήρησε πως εισπνέεις και εκπνέεις.
5) Πάρε ένα αντικείμενο πάνω από το γραφείο σου και ξεκίνα να το παρατηρείς με όσο μεγαλύτερη λεπτομέρεια μπορείς!
6) Ονομάτισε 5 πράγματα που βλέπεις, 4 πράγματα που μπορείς να ακούσεις, 3 που μπορείς να ακουμπήσεις, 2 που μπορείς να μυρίσεις και 1 που μπορείς να γευτείς.
7) Βάλε μια μικρή πέτρα στην τσέπη σου και όποτε χρειάζεται να επιστρέψεις στο εδώ και τώρα ή απλά να ξεφύγεις για λίγο ξεκίνα να παίζεις με την πέτρα στην τσέπη σου και παρατήρησε συγκεκριμένα την αίσθηση της.
8) Παρατήρησε τον ήχο των λέξεων που συνθέτουν μια πρόταση.
9) Κούνα το σαγόνι σου και όταν κλείσεις το στόμα σου, μην κλείσεις τα δόντια σου.
10) Στηρίξου στο ένα πόδι όταν πλένεις τα δόντια σου (βελτιώνει και την ισορροπία)!
11) Παρατήρησε το πώς νιώθεις όταν γελάς!
12) Παρατήρησε τις παύσεις στην ομιλία, αν έπρεπε να γράψεις την ίδια πρόταση σε χαρτί, που θα έμπαιναν τα κόμματα για παράδειγμα, κοκ.
13) Συνέχισε να παρατηρείς την αίσθηση στα πόδια σου ενώ γράφεις στον υπολογιστή.
14) Προσπάθησε να χαλαρώσεις ένα σφιγμένο μυ, ειδάλλως απλά παρατήρησε το.
15) Παρατήρησε πώς αισθάνεσαι όταν κάνεις βλεμματική επαφή με κάποιον άγνωστο!
16) Παρατήρησε πως αισθάνεσαι όταν χαμογελάς σε έναν άγνωστο!
17) Ξεκίνα να ψάχνεις τα αντικείμενα στο δωμάτιο που έχουν ένα συγκεκριμένο χρώμα ή ένα συγκεκριμένο σχήμα!
18) Παρατήρησε την επαφή σου με την καρέκλα, πρόσεξε ποια συγκεκριμένα σημεία στο σώμα σου έρχονται σε επαφή!
19) Σε κάθε κόκκινο φανάρι χαλάρωνε τους ώμους σου!
20) Παρατήρησε τις αδιάκοπες σκέψεις που περνάνε από το μυαλό σου και πες ότι "το μυαλό μου σήμερα έχει πάρει φωτιά"!
21) Εισέπνευσε μετρώντας ως το 5, εκπνοή ως το 7.
22) Παρατήρησε για ήχους και δες συγκεκριμένα τί ήχους μπορείς να παρατηρήσεις που ξεκινάνε και σταματάνε, όπως για παράδειγμα ένα πουλί που κελαδάει ή μια μηχανή που σβήνει...
23) Οτιδήποτε κάνεις, σταμάτα και σκέψου "έτσι νιώθω τώρα που κάνω _______".
24) Άκουσε μουσική και δες σε ποια σημεία στο σώμα σου μπορεί να νιώθεις ότι σε επηρεάζει η μουσική.
25) Πλύνε τα πιάτα παρατηρώντας στα αλήθεια τον αφρό στα χέρια σου, την θερμοκρασία του νερού, το άρωμα του σαπουνιού κοκ
26) Όσο μπορείς παρατήρησε τις αισθήσεις σου όταν κάνεις μπάνιο. Νιώσε το νερό, την θερμοκρασία του, το σαπούνι, πως αισθάνεσαι τα πόδια σου να ακουμπάνε την μπανιέρα...
27) Παρατήρησε όταν πας να τσεκάρεις το κινητό σου και αντιστάσου για 30 δευτερόλεπτα. Δες πώς θα νιώθεις μετά!
28) Πήγαινε για βόλτα παρατηρώντας την αίσθηση των ποδιών σου όταν ακουμπάνε το έδαφος.
29) Άκουσε το αγαπημένο σου τραγούδι, μόνο που αυτή την φορά εστίασε στο μπάσο, ή τα ντραμς...
30) Φάε τσίχλα και παρατήρησε την γεύση της!
Αν θέλεις να δοκιμάσεις κάποια από τις παραπάνω ιδέες σήμερα, θα χαρώ πολύ να μου πεις πώς πήγε και τί έγινε!!!
