Αφιερωμένο στους άνδρες της παρέας!

Το να σε προσέχεις είναι μια βασική ανάγκη η οποία δεν έχει να κάνει με το αν είσαι άνδρας ή γυναίκα! Αναρωτιέμαι όμως όταν διαβάζω άρθρα που αναφέρουν να ανάβεις κεριά και να μπαίνεις για ώρα μέσα στην μπανιέρα, πόσο σχετικό και χρήσιμο φαίνεται στους άνδρες;;;

Δυστυχώς, οι άνδρες αντιμετωπίζουν κάποιες επιπρόσθετες δυσκολίες όπως για παράδειγμα ότι αρκετές από τις διαφημίσεις και το έντυπο υλικό μπορεί να μην ενδιαφέρει ή και να μην φτάνει καθόλου στα χέρια των ανδρών...

Επίσης υπάρχει πολύ μεγαλύτερη πίεση στον άνδρα να επικεντρωθεί στην καριέρα του παρά στην προσωπική του ζωή. 

Επίσης ακόμα και αν ανήκουν στην κατηγορία εκείνων που μπορεί να προσέχουν το σώμα τους, αυτό δεν σημαίνει ότι απαραίτητα έχουν μάθει να το ακούνε... Μπορεί να έχουν μάθει να το πιέζουν πάρα πολύ, να κάνουν εντατική γυμναστική και να δίνουν πολύ λιγότερη σημασία για παράδειγμα σε ένα επαναλαμβανόμενο πονοκέφαλο ή σε κάποιον άλλο πόνο... 

Το self care είναι το ίδιο σημαντικό στις γυναίκες όσο και στους άνδρες! Ενδεικτικά θα αναφέρω κάποιες ιδέες για να μπορέσεις να ξεκινήσεις να δίνεις περισσότερη σημασία τόσο στο μυαλό όσο και στο σώμα σου! 

1) Συστηματική άσκηση:

Οι άνδρες συνήθως είναι πιο συνεπείς με την γυμναστική τους. Αν έχεις την τάση να σηκώνεις βάρη και να παίζεις κάποιο συγκεκριμένο άθλημα, είναι σημαντικό να μην ξεχνάς το stretching!

2) Ισορροπημένη διατροφή:

Λαχανικά και φρούτα είναι απαραίτητα πέρα από πρωτεΐνη και takeaways!!!

3) Ποιότητα ύπνου:

Eίναι σημαντικό να αναγνωρίσεις με πόσες ώρες ύπνου νιώθεις παραγωγικός και ξεκούραστος την επόμενη μέρα. Προσπάθησε να έχεις μια συνέπεια στο πρόγραμμα σου και συγκεκριμένα την ώρα που θέλεις να πηγαίνεις για ύπνο και να αφήνεις το κινητό σου εκτός δωματίου... 

4) Ελεγχόμενη ποσότητα αλκοόλ:

Oι έρευνες αποδεικνύουν ότι οι άνδρες έχουν την τάση να πίνουν πολύ παραπάνω από τις γυναίκες ακόμα και όταν δεν είναι σε φάση (binge drinking). Αν δεν μπορείς να περιορίσεις την κατανάλωση είναι σημαντικό να παρατηρήσεις το πώς αισθάνεσαι την επόμενη μέρα, και όσο είναι δυνατόν, να προσπαθείς να υπάρχουν μέρες που θα απέχεις συνειδητά από το αλκοόλ...

5) Κάπνισμα:

Το να κόψεις το κάπνισμα είναι από τα μεγαλύτερα δώρα που μπορείς να κάνεις για την υγεία σου! Αν έχεις προσπαθήσει ήδη μια φορά να το κόψεις, να ξέρεις ότι το ποσοστό των ανθρώπων που σταμάτησαν το κάπνισμα με την πρώτη, είναι πολύ μικρότερο από εκείνο που το έκοψαν μετά από επανειλημμένες προσπάθειες!!!!

6) Περιποίηση του δέρματος:

Ειδικότερα τα τελευταία χρόνια το πρόσωπο σου επιβαρύνεται ακόμα περισσότερο μέσα από την επαναλαμβανόμενη χρήση της μάσκας. Το δέρμα σου είναι ένα ξεχωριστό όργανο που χρειάζεται και εκείνο αγάπη και φροντίδα! Ακόμα και αν δε το εφαρμόζεις, το αντηλιακό είναι απαραίτητο καθόλη την διάρκεια του χρόνου!!!

7) Συστηματικό check up: 

Ο μέσος όρος ηλικίας των ανδρών είναι κατά 5 χρόνια μικρότερος από αυτό των γυναικών. Οι αιτίες είναι πολλές, αλλά σίγουρα μπορείς να βάλεις και εσύ το χεράκι σου έτσι ώστε να μην βγει αυτό το στατιστικό αληθινό με συστηματικό ιατρικό έλεγχο και στενή συνεργασία με τον γιατρό σου! 

ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ ΚΑΙ ΑΝΔΡΕΣ

1) εμβάθυνε τις σχέσεις σου!

Οι έρευνες και πάλι αποδεικνύουν ότι οι άνδρες έχουν λιγότερες και πιο επιφανειακές σχέσεις με φίλους. Βάλε προτεραιότητα να βλέπεις τους φίλους σου συχνά, και μάθε πράγματα για εκείνους. 

2) Διαχείριση στρες

Βρες τον δικό σου τρόπο να μειώσεις την καθημερινή ένταση. Είτε αυτό έχει να κάνει με την άσκηση, είτε με την μουσική είτε πηγαίνοντας βόλτα το σκύλο σου, βρες τον δικό σου τρόπο!!!!

3) Συνεχιζόμενη μάθηση 

Αφιέρωσε χρόνο να μάθεις πράγματα τα οποία σου αρέσουν! Παρακολούθησε μαθήματα, ειδικότερα μαθήματα άσχετα με την καριέρα σου! Διάβασε βιβλία και άκουσε podcasts ενώ τρέχεις ή οδηγείς να πας κάπου. 

4) Πνευματικότητα

Βρες κάτι να συνδεθείς μεγαλύτερο από εσένα, πάρε τον χρόνο να μείνεις μόνος σου, και να προσεύχεσαι όπου μπορεί να πιστεύεις. Διάβασε επιστημονικά άρθρα και κάνε εθελοντική δουλειά όποτε έχεις λίγο χρόνο.  

5) Ψυχοθεραπεία

Η κατάθλιψη, η αυτοκτονία και οι καταχρήσεις είναι πιο συχνές στους άνδρες, αλλά παρ'όλα αυτά δυσκολεύονται να ζητήσουν βοήθεια... Υπάρχει ακόμα δυστυχώς στίγμα, "τί θα πει ο κόσμος, πρέπει να είμαι δυνατός..." Μίλησε σε φίλους σου, στην οικογένεια σου, στον gp σου, σε όποιον νιώθεις πιο άνετα... 

Ωραία τα αφρόλουτρα αλλά υπάρχει τεράστια ανάγκη για τους άνδρες να ξεκινήσουν να προσέχουν τους εαυτούς τους γενικότερα!... Ο τρόπος ζωής σου επηρεάζει άμεσα την ψυχική και σωματική σου υγεία, οπότε ξεκίνα από κάπου! 

Μέχρι την επόμενη φορά να σε προσέχεις!