7 τρόποι αυτοφροντίδας

9 στους 10 πελάτες που με επισκέπτονται θα διαμαρτυρηθούν κάποια στιγμή ότι στα αλήθεια δεν ξέρουν τί να κάνουν όταν το άγχος χτυπάει ταβάνι!... Ταυτόχρονα όμως σε συνδυασμό με το recession και τα έξοδα που έχουν ανεβεί για όλους, σκέφτηκα να προτείνω κάποιες ιδέες που μπορείς να δοκιμάσεις μέσα στην καθημερινότητα σου που δεν χρειάζεται να ξοδευτείς...

1) Βάλε προτεραιότητα τα έξοδα σου

Αυτό είναι ένα ΤΕΡΑΣΤΙΟ κεφάλαιο και δεν ξέρω αν έχεις συνειδητοποιήσει το πόσο πολύ τα οικονομικά είναι συνυφασμένα με πολύ άγχος για πολύ κόσμο!!!... Δεν ξέρω αν έχεις παρατηρήσει για παράδειγμα πόσο triggered μπορεί να γίνεσαι σχετικά με τα χρήματα, και πόσο συνειδητός είσαι με τις επιλογές που κάνεις, και κατά πόσον μπορεί η πορεία σου (η οικονομική) όλα αυτά τα χρόνια να έχει κάτι να κάνει με την οικονομική ιστορία της οικογένειας σου;;;... (Έτσι μια απλή σκέψη)...

Ακόμα και αν ο μισθός σου είναι μεγάλος, αν δεν κάνεις καλή διαχείριση μπορεί να καταλήξεις να αγχώνεσαι ακόμα και εσύ... Το budget είναι τόσο σημαντικό και ΣΙΓΟΥΡΑ θα σε κάνει να αισθανθείς πολύ καλύτερα, καθώς θα νιώθεις ότι έχεις τον έλεγχο! (Σε περίπτωση που σε ενδιαφέρει να ασχοληθείς παραπάνω με το θέμα του budget και της σωστής διαχείρισης προτείνω το βιβλίο Profit First, είτε είσαι εργαζόμενος είτε έχεις την δική σου επιχείρηση)!

Και για να μην ξοδευτείς σου βάζω το link για το audiobook! ->
https://www.youtube.com/watch?v=S5NzglzR5s4

 

2) Καθάρισε το δωμάτιο σου

Ναι οκ η κατάσταση του δωματίου σου είναι προσωπική υπόθεση αλλά στα αλήθεια η ακαταστασία μπορεί να επηρεάσει την ψυχική σου κατάσταση!!! Βάλε προτεραιότητα να ξεκαθαρίσεις το χώρο σου και να το καθαρίσεις μετά, και μετά βρες ένα τρόπο να ασχολείσαι με αυτό συστηματικά, ξεκίνα να έχεις βοήθεια αν χρειαστεί, (αν αποφασίσεις ότι δεν έχεις τον χρόνο και την όρεξη να ασχοληθείς με αυτό), αλλά στα αλήθεια μην το αμελείς... Γνωρίζω ανθρώπους που η σχέση με τον σύντροφο τους έχει χαλάσει γιατί δεν υπήρχε συμφωνία και κοινή πορεία στο θέμα της καθαριότητας και εκκαθάρισης.... (Δεν είναι τυχαίο ότι τα τελευταία χρόνια έχουν δημιουργεί μοντέλα εκκαθάρισης σαν αυτό της Marie Kondo, και πώς έχει συσχετιστεί το θέμα του hoarding με την ψυχική υγεία, την κατάθλιψη συγκεκριμένα κοκ)... 

3) Mείωσε τα social media

Δεν ξέρω από πού να ξεκινήσω γιατί είναι σχετικό τί σημαίνει μείωση για τον καθένα αν είσαι όλη μέρα στα social... αλλά υπάρχουν αρκετές έρευνες που έχουν γίνει που αποδεικνύουν πόσο κακό κάνουν... - ενδεικτικά παραθέτω το παρακάτω άρθρο για γνώση και συμμόρφωση... 

Αλλά πέρα από αυτό θα σε έκανα challenge να σκεφτείς για ποιο λόγο μπορεί στα αλήθεια να ανεβάζεις τα πάντα στα social media accounts σου... για ποιο λόγο χρειάζεται να ποστάρεις τί έφαγες, πότε κοιμήθηκες, πότε πήγες γυμναστήριο, σε ποιο εστιατόριο πήγες... Υπάρχει κάτι που αξίζει να συνειδητοποιήσεις πίσω απο αυτό; 

4) Φάε όλα τα χρώματα του ουράνιου τόξου - (κοινώς φάε πολλά και διαφορετικά φρούτα και λαχανικά)! 

Είναι ξεκάθαρο πια ότι η λειτουργία του εγκεφάλου επηρεάζεται απο την ποιότητα του φαγητού που καταναλώνεις! Δεν προτείνω να γίνεις vegan προφανώς αλλά ξεκίνα να παρατηρείς τί φαγητό καταναλώνεις μέσα στην ημέρα - πόσο ποσοστό αποτελεί λαχανικά και φρούτα και πόσο είναι επεξεργασμένο φαγητό; 

5) Kουνήσου!

Οτιδήποτε μπορεί να σημαίνει αυτό για σένα αλλά περπάτα, χόρεψε, τρέξε, κάνε yoga, αλλά κάνε οτιδήποτε μπορείς να φανταστείς για 30 λεπτά 4 με 5 φορές την εβδομάδα! Όταν βιώναμε το lockdown,  δεν είναι τυχαίο πόσο πολύ σημαντικό ήταν να μπορούμε να περπατάμε, να τρέχουμε, να κουνάμε το σώμα μας... Το έχεις σκεφτεί γιατί μπορεί να συνέβαινε αυτό τότε; Ιδού η επιστημονική εξήγηση! 

6) Βγες έξω, είτε αυτό είναι τα πάρκα, την θάλασσα, ότι έχει ο καθένας μας!

Το να είσαι κοντά στην φύση δεν είναι τυχαία ένας από τους καλύτερους τρόπους να πάρεις απόσταση και να μπορέσεις να αισθανθείς καλύτερα! Άλλωστε έχει αποδειχθεί ότι η βιταμίνη d μπορεί να μειώσει το άγχος για αυτό και είναι πολύ σημαντικό να κάθεσαι όσο μπορείς έξω στον ήλιο ή να παίρνεις βιταμίνη d αν μένεις σε μέρη σαν την Αγγλία!... Ταυτόχρονα τα οφέλη της φύσης έχουν τόσο πολύ αναγνωριστεί πια που έχει δημιουργηθεί και το αντίστοιχο συγκεκριμένο μοντέλο ψυχοθεραπείας, που γίνεται έξω κοντά στην φύση. Λέγεται eco-psychotherapy or walk and talk therapy!

7) Κοιμήσου!

Κάνε τον ύπνο προτεραιότητα μιας και έχει απόλυτη σχέση με το άγχος, την ικανότητα να παίρνεις καλύτερες αποφάσεις, να είσαι περισσότερο παραγωγικός κ.α.! Δεν θα ξεχάσω το πόσο σημαντικό ήταν το βιβλίο thrive από την Arianna Huffington μιας και κατάφερε όχι μόνο να απενοχοποιήσει τον ύπνο αλλά να εισάγει και την ιδέα των sleep rooms σε μεγάλες πολυεθνικές!

Τέλος σε αφήνω με μια σημαντική ερώτηση να κάνεις στον εαυτό σου:

"ένας άνθρωπος που στα αλήθεια αγαπάει τον εαυτό του, τί επιλογές πιστεύεις ότι κάνει αναφορικά με το φαγητό του, τον ύπνο του, το άγχος του, τα οικονομικά του; Εσύ τί επιλογές μπορείς να κάνεις για να ξεκινήσεις να αγαπάς τον εαυτό σου λίγοοοοοο παραπάνω";;;;