Παίζει να είμαι αγχωμένος και να μην το ξέρω;;;

Ναι παίζει και το βλέπω όλο και περισσότερο μέσα απο την δουλειά μου!  🙈🙈🙈

Το πιο πιθανό είναι να αγχώνεσαι και να μην το γνωρίζεις γιατί το άγχος μπορεί να εκδηλωθεί με διάφορους τρόπους και να μην σου περνάει απο το μυαλό ότι πίσω απο όλα κρύβεται το άγχος!!!

Ποιοί όμως μπορεί να είναι οι λόγοι που μερικές φορές οι άνθρωποι μπορεί να μην αναγνωρίζουν το άγχος τους; 

1) Κανονικότητα: αν αντιμετωπίζεις χρόνιο στρες ή είσαι υπό πίεση για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να σου έχει γίνει ο τρόπος που λειτουργείς γενικότερα. Έτσι μπορεί να δυσκολεύεσαι να το αναγνωρίσεις γιατί έχεις συνηθίσει την κατάσταση αυτή!...  

2) Άρνηση: μήπως αρνείσαι συνειδητά ή ασυνείδητα το άγχος σου και ενδεχομένως και άλλα συναισθήματα γιατί στα μάτια σου η αναγνώριση αυτή μπορεί να φανεί σαν ένα σημάδι αδυναμίας ή αποτυχίας;;; 

3) Απόκρυψη συμπτωμάτων: Το στρες μπορεί συχνά να εκδηλωθεί μέσα απο ένα σωματικό σύμπτωμα το οποίο τελικά να "χαθεί" μέσα στην προσπάθεια να δοθεί μια διάγνωση/εξήγηση για το σύμπτωμα αυτό. Για παράδειγμα, οι πονοκέφαλοι, τα πεπτικά προβλήματα, οι διαταραχές του ύπνου, η ευερεθιστότητα ή οι αλλαγές στην όρεξη θα μπορούσαν να αποδοθούν σε άλλες αιτίες, οδηγώντας στην παράβλεψη του υποκείμενου στρες...

4) Απασχόληση: Ένας πολύ έντονος τρόπος ζωής ή η συνεχής ενασχόληση με διάφορες δραστηριότητες μπορεί να καταστήσει δύσκολη την παύση και την παρατήρηση σχετικά με τη συναισθηματική σου κατάσταση. Το να είσαι διαρκώς απασχολημένος με άλλα πράγματα μπορεί να σε εμποδίσει απο το να αναγνωρίσεις και να αντιμετωπίσεις τα επίπεδα του άγχους σου...  

5) Έλλειψη Αυτογνωσίας: Μερικοί άνθρωποι δυσκολεύονται να αναγνωρίσουν και να κατανοήσουν τα δικά τους συναισθήματα. Αυτό μπορεί να τους κάνει πιο δύσκολο να αναγνωρίσουν τα σημάδια του στρες στον εαυτό τους...

Από πού να ξεκινήσω;

1) με την παρατήρηση! Είναι πάρα πολύ σημαντικό να δίνεις προσοχή στις αλλαγές στην διάθεση, στην συμπεριφορά και την σωματική σου κατάσταση! Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με την βοήθεια ενός ημερολογίου που θα σημειώνεις το πώς είσαι μέσα στην ημέρα, ή να κρατήσεις ένα αρχείο με τις σκέψεις και τα συναισθήματα σου για να έχεις μια καλύτερη εικόνα... 

2) Εντόπισε ερεθίσματα και μοτίβα 

Προσπάθησε να προσδιορίσεις συγκεκριμένες καταστάσεις, γεγονότα ή περιστάσεις που τείνουν να αυξάνουν τα επίπεδα άγχους σου. Αναζήτησε μοτίβα ή επαναλαμβανόμενα θέματα που μπορεί να συμβάλλουν στο άγχος σου χωρίς να το καταλαβαίνεις... (πχ όταν αφήνεις το πρόγραμμα σου σε κάποιον άλλον να το κανονίσει με αποτέλεσμα να χρειαστεί να σε πιέσεις διαρκώς για να τα καταφέρεις, ή να υπάρχουν άνθρωποι με τους οποίους νομίζεις ότι χρειάζεται να τους πεις τί να κάνουν με αποτέλεσμα να αναλαμβάνεις και την δική τους ευθύνη πέρα απο την δική σου)... 

3) Σωματικά συμπτώματα 

Δώσε προσοχή σε τυχόν σωματικά συμπτώματα που μπορεί να είναι ενδεικτικά του στρες, όπως πονοκεφάλους, μυϊκή ένταση, αλλαγές στην όρεξη, διαταραχές ύπνου ή γαστρεντερικά προβλήματα. Εάν παρατηρήσεις τα παραπάνω συμπτώματα, αυτό μπορεί να είναι σημάδι ότι έχεις άγχος!

4) Συναισθηματική ευεξία

Παρατήρησε τυχόν αλλαγές στη διάθεση σου, όπως αυξημένη ευερεθιστότητα, άγχος ή αίσθημα καταιγισμού. Οι συναισθηματικές αλλαγές μπορεί να είναι δείκτες του υποκείμενου στρες!

5) Πάρε feedback

Mίλα με έμπιστους φίλους, μέλη της οικογένειας σου ή συναδέλφους και ρώτα να σου πούνε τις παρατηρήσεις τους. Μερικές φορές οι άλλοι μπορεί να παρατηρήσουν σημάδια άγχους που μπορεί να μην είσαι σε θέση να αναγνωρίσεις! Τα σχόλια τους μπορούν να παρέχουν πολύτιμες γνώσεις!

6) Αυτοφροντίδα

Κάνε χώρο μέσα στο πρόγραμμα σου για δραστηριότητες που προάγουν τη χαλάρωση και την ευεξία. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει άσκηση, διαλογισμό, ασκήσεις βαθιάς αναπνοής, να περνάς χρόνο στη φύση ή να συμμετέχεις σε δραστηριότητες που σου φέρνουν χαρά και ηρεμία.

7) Αναζήτησε υποστήριξη

Εάν υποψιάζεσαι ότι μπορεί να αγχώνεσαι, αλλά δυσκολεύεσαι να το διαχειριστείς μόνος σας, ζήτα βοήθεια... Είτε μέσω ψυχοθεραπείας είτε μέσω κάποιου γιατρού, πάρε λίγη καθοδήγηση, υποστήριξη και χρήσιμα εργαλεία που θα σε βοηθήσουν να αντιμετωπίσεις το άγχος αποτελεσματικά!  Δεν χρειάζεται να τα κάνεις όλα μόνος σου!... 

↴

Θυμήσου, ο καθένας βιώνει και διαχειρίζεται το άγχος διαφορετικά. Είναι σημαντικό να βρεις τί σου ταιριάζει, ποιες τεχνικές σου κάνουν και ποιές όχι! Δεν μπορείς να σώσεις κανένα που δεν θέλει να σωθεί, αλλά μπορείς να σώσεις τον εαυτό σου απο το άγχος και το ανελέητο τρέξιμο... 

⭐️Καταπληκτικό βιβλίο που χρειάζεται να διαβάσεις για να σε βοηθήσει να κατανοήσεις πώς μπορεί να μην έχεις καταλάβει ότι έχεις το άγχος είναι το Stolen Focus απο τον Johann Harri

⭐️⭐️Πολύ καλό podcast για να μπορέσεις να αφήσεις κάποια πράγματα και να μην σε αφορούν είναι το let them theory απο την Mel Robins!